Упражнения для тех, у кого нет времени на фитнес

Упражнения для тех, у кого нет времени на фитнесобопрись руками о край — это исходное положение. Ноги вытяни,но при этом стопы должны опираться о пол. Приподнимись на руках и опусти таз,как это показано на фото. Вернись в исходное положение. Повтори 8−10 раз. Отдохни и сделай еще один подход. ✓ Когда чистишь зубы Если ванная комната позволяет,делай махи ногами. Мало места? Поставь ноги на ширине плеч,[…]

Фото: DL 3/2015

Утром

Не отходя от постели

Сидя на кровати, обопрись руками о край — это исходное положение. Ноги вытяни, но при этом стопы должны опираться о пол. Приподнимись на руках и опусти таз, как это показано на фото. Вернись в исходное положение. Повтори 8−10 раз. Отдохни и сделай еще один подход.

Когда чистишь зубы

Если ванная комната позволяет, делай махи ногами. Мало места? Поставь ноги на ширине плеч, носки разведи в стороны и делай глубокие приседания (наподобие балетных плие). Махи и приседания укрепляют мышцы бедер. Перемены
к лучшему будут заметны через месяц!

Во время завтрака

Это упражнение делают сидя за столом. Выпрями спину. Втяни живот. Задержись в этом положении на 10−20 секунд. Дыхание не задерживай! На несколько секунд расслабь мышцы живота, а затем снова втяни. Повторяй упражнение, пока не закончишь завтрак.

Днем

Упражнения для тех, у кого нет времени на фитнес За рабочим столом

В течение дня время от времени, опираясь на каблуки (пятки), приподнимай носки, а затем, опираясь на носки, приподнимай каблуки (пятки). Кроме этого, время от времени сжимай и расслаб­ляй ягодицы. И не забывай втягивать живот, держа при этом прямо спину!

Во время перерыва

Удели несколько минут позвоночнику, выполни простые скручивания. Сними туфли, стопы скрещены как на рисунке. Придерживаясь руками за сиденье, медленно повернись влево, посмотри назад. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение в другую сторону.

Вечером

Лежа на диване

Ляг на спину, ноги вытяни — исходное положение. Согнув левую ногу, приподними спину, обхвати колено руками и подтяни колено к груди. Правую ногу при этом приподними вверх. Задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение с другой ноги.

За просмотром сериала

Миксуй просмотр любимого фильма с зарядкой. Держась за спинку стула, выполни махи ногами (назад, вперед, влево, вправо). После переходи к приседаниям. Поставь ноги на ширине плеч, руки вытяни вперед, приседай так, будто хочешь сесть на стул. Вернись в исходное положение, повтори 10 раз.

Читайте также:

Как выбрать фитнес, который подойдет именно вам

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен

Lisa.ru – женский интернет-журнал, в котором ты найдешь самые последние новости из мира моды, бьюти-секреты звезд, самые эффективные диеты, советы по воспитанию детей, рецепты, удивительные истории и трогательные рассказы о любви. Все краски жизни для тебя!Упражнения для тех, у кого нет времени на фитнес